Почему нужно ждать перед едой после тренировки

Физическая активность и правильное питание часто рассматриваются вместе, как два существенных аспекта здорового образа жизни. Однако, есть определенная практика, которая не рекомендуется во время физической активности. Это – прием пищи сразу после бега или других интенсивных тренировок. Вот почему.

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наше тело переключает ресурсы на усиленную работу мышц, увеличение сердечной активности и улучшение кровообращения. В это время кровь и кислород поступают к активным мышцам, обеспечивая организм с энергией, необходимой для упражнений. Печень также вырабатывает глюкозу, чтобы поддержать уровень сахара в крови стабильным во время тренировки.

Однако, когда мы принимаем пищу сразу после тренировки, процессы, связанные с перевариванием пищи, становятся приоритетными для организма. Кровь и кислород начинают поступать в пищеварительную систему для переваривания и усвоения пищи. В результате, эти процессы могут отнимать ресурсы, которые ранее были направлены на восстановление и восполнение энергии, и завершение сопутствующих процессов после тренировки.

Почему не рекомендуется есть сразу после бега

Во-первых, пищеварительная система находится в напряженном состоянии во время физической активности. Бег активизирует процессы обмена веществ и увеличивает поток крови к работающим мышцам. Это означает, что ресурсы организма направляются на поддержание правильной работы мышц, а не на пищеварение. Если же сразу после бега переключиться на прием пищи, это может привести к трудностям в пищеварении и вызвать неудобные ощущения, такие как желудочные кряжы и даже изжога.

Во-вторых, после физической нагрузки в организме происходят определенные изменения. Например, мышцы после бега могут оставаться в более расслабленном состоянии некоторое время. Если в это время приступить к пищеварению, то органы пищеварения, такие как желудок и кишечник, могут находиться в неправильном положении. Это может сказаться на их функционировании и вызвать дискомфорт.

В-третьих, поскольку бег активизирует обмен веществ, организм продолжает сжигать калории и после окончания тренировки. Если после бега сразу углеводный обед, это может привести к тому, что организм начнет сжигать энергию от пищи, а не от жира. Таким образом, все польза от бега может оказаться нейтрализованной, и вы не получите желаемого эффекта похудения.

Предрасположение к сложностям со здоровьем

Есть сразу после бега может привести к некоторым неприятным последствиям, особенно если у вас есть предрасположение к определенным здоровым проблемам. Во-первых, употребление пищи сразу после физической активности может способствовать возникновению пищеварительных проблем, таких как диспепсия и изжога.

Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм направляет больше крови к мышцам, чтобы обеспечить им достаточное количество кислорода. В результате этого кровоток в желудок и кишечник сокращается, что затрудняет нормальное пищеварение. Если вы съедите пищу сразу после бега, ваш желудок и кишечник могут находиться в несколько сжатом состоянии, что может вызывать дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Во-вторых, употребление пищи сразу после бега может повлиять на вашу энергетическую систему. Восстановление энергии после физической активности требует времени и ресурсов. Когда вы съедаете пищу сразу после бега, ваш организм направляет большую часть крови к пищеварению, что может замедлить процесс восстановления энергии и вызвать ощущение утомления.

И, наконец, некоторые исследования показали, что употребление пищи сразу после бега может повысить риск развития различных заболеваний и усложнений со здоровьем. Например, это может увеличить вероятность возникновения рефлюкса (возникает изжога), раздражения желудка и проблем с обменом веществ.

Поэтому, если у вас есть предрасположение к подобным здоровым проблемам, рекомендуется подождать некоторое время после бега перед тем, как перекусить или есть основной прием пищи, чтобы дать своему организму вернуться к нормальному состоянию и избежать возможных сложностей со здоровьем.

Причины возникновения послебегового дискомфорта

  1. Неправильное питание перед тренировкой. Если вы съели слишком много или слишком мало перед бегом, ваш желудок может ощущаться тяжелым или пустым после тренировки, вызывая дискомфорт.
  2. Недостаточная растяжка и разминка. Не проводить достаточно времени на растяжку до и после бега может привести к мышечным натяжениям и болям.
  3. Усталость. Если вы уже утомлены от предыдущих тренировок или не получили достаточно отдыха, ваш организм может отреагировать на бег с дискомфортом и слабостью.
  4. Избыточная тренировочная нагрузка. Слишком интенсивные тренировки без достаточного периода восстановления могут привести к перетренированности, которая сопровождается болями и дискомфортом.
  5. Плохая техника бега. Неправильная беговая техника может вызвать напряжение и боли в мышцах после тренировки.

Внимательность к питанию, разминке, отдыху и тренировочному режиму могут помочь уменьшить послебеговой дискомфорт и предотвратить его возникновение.

Оцените статью